雪山徒步应注意事项

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徒步雪山真正意义上的雪山徒步穿越活动，目的是让队员亲自接触雪山，在感受高原风光、感受变换莫测气候的同时，对队员身体上和心理上都是个很好的考验过程。您报名参加了雪山徒步穿越活动，需要注意一些问题。

徒步雪山

　  真正意义上的雪山徒步穿越活动，目的是让队员亲自接触雪山，在感受高原风光、感受变换莫测气候的同时，对队员身体上和心理上都是个很好的考验过程。您报名参加了雪山徒步穿越活动，需要注意一些问题。

　　1、高原反应：高原反应即急性高原病，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、失眠等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的。初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或剧烈运动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，尽量不要饮酒和吸烟（尤其是饮酒，要严格控制），多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒。尽量不要吸氧，要靠自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。大多数的高原反应会在24—48小时逐渐缓解。  

       2、着装：

　　高原地区早晚温差较大，晴天白天气温25-30度，晚上气温在零下10—零下15度左右。风雪天气会骤降至零下25度左右。所以着装搭配建议根据自身状况做好保暖和防暑工作。

　　 建议着装：冲锋衣裤（含抓绒）+速干衣裤（或排汗T恤）+保暖内衣

      3、饮食：根据以往经验，每日饮水应在2—4升，食品尽量选择高能量的简单易消化并不易变质的干粮类食品，尽量能快速补充热量的食品。

     4、为了防止脚起泡，登山鞋鞋垫建议换成新的，而且在行走时带些创可贴，发现脚有不舒服的部位赶紧贴上，袜子也要尽量换成专业徒步袜子。

     5、为了减轻负重，尽量和同伴共享一些公用装备，建议2—3人用一套炉具，两人或者三人用一个帐篷。把你所需要的东西列出一个单子，只带必需品，可有可无的东西不要带。

     6、行走时的团队意识：队伍出行，队员身体素质有差异，强体力队员一定要记得你是参加团队的活动，不管你如何厉害，不是你逞强好胜的时候，留着多余的体力，帮助那些需要帮助的队员，相比你先于别人快那么一点点到达目的地的意义更加重大。一同到达目的地，一同完成穿越。  

     7、行进中队伍之间的通讯联络：领队和收队人员以及小组长确保每时每刻处在能通联的状态下，以及时掌握整个队伍的整体状况，通过各组之间反馈的信息做出各种突发事件的应急处理。

     8、营地：帐篷迎风面最小的一角冲向来风，打地钉时先把浮雪扒掉，露出地面，地钉以大于45度角度斜插进地面，一般能防止7-8级的大风。把除了帐篷门的其他三个部分用浮雪挡起来，也能抵抗强风和保暖的作用。

     9、雪地里行走：雪地徒步时经常要翻越垭口，为了给双腿减轻承重，用带大雪栏的双杖辅助行走会起到事半功倍的效果，尤其是上坡，会为双腿分担至少四分之一的承载力，使身体延迟疲劳，也提高了行进速度。

     10、上坡时行走最好选择前面人的脚印走，跟走在台阶上差不多，利用手杖的支撑，会很轻松的翻越沙丘。
　　
     11、在平缓的地方行走最好不要跟着前面的脚印走，最好在偏离十几公分的没有经过踩踏的地方走。
　　
     12、中午若因太阳直射气温高，可多饮水，防止中暑。如在垭口、山顶不能脱下冲锋衣，防止强风迅速带走热量，导致感冒。
　　
     13、各组长和队员要相互协助，对本组的所有队员做到随时都在视线之内，绝对禁止出现个别队员离开小组长和队员视线的情况发生（如厕时要等待队员出现后再行进），尤其是遇到其他大队伍的时候要格外注意清点人数。  

      14、快速拔营：睡袋不要叠，抓起睡袋的一个角直接往压缩袋里使劲积压，10几秒就能收好一个睡袋。收帐篷时内外帐不要叠好，可随意的塞到背包里的睡袋上面并压紧。这样下来，拔营速度可大大的提高。
　　
      15、背包外面两侧可插两小瓶矿泉水，便于取用。
　　
      16、徒步队伍和保障车随时保持着联系，如果有紧急情况，比如有队员身体不适或者水和食物不足，保障车将在最短时间内到达最近接应点。
　　
      17、食物水的准备及能量营养补充：大家可以多带一些高热量、高营养的食品，尽可能不带垃圾食品。水每人每天准备2-4升水，可以带一些功能性营养性饮料，喜欢喝酒的个别队员也不要带酒，因为酒精会大量消耗水分，等穿越成功回到市内可以尽情腐败。在登山时要采用少量多次的饮水方法补充水分，避免不科学的饮水方法；大家都知道：高原徒步穿越会耗费大量的体力能量，所以，要求所有队员不管在扎营吃饭或是路餐时都要及时补充食物、补充营养，不要因为累了想多休息一会不想动而不补充能量，那样的话后果会很严重，造成体力严重透支，出现安全隐患，如果有队员出现心慌、体力不支等情况要及时报告领队。 ------华东户外部落：www.hdbull.com