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有氧与无氧运动

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发表于 2015-11-5 22:54:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
肌肉的活动能力依赖于足够的血液流动与摄取的氧气和营养物质。

身体使用两种不同的系统为肌肉提供能量:

1)有氧系统:碳水化合物和脂肪与氧气反应后代谢为二氧化碳水。

2)无氧系统:碳水化合物用来在无氧情况下产生能量,并且代谢为乳酸或乳酸酯。

在较低运动强度下,你的肌肉所使用的氧气是和摄取的氧气相匹配的。这种类型的活动能持续很长时间。然而当运动强度很大时,你的心脏与肺无法供应足够氧气来满足你的肌肉需求。因此,你的肌肉就开始在无氧状态下运动。

无氧状态下产生能量的问题在于几秒锺过后,像乳酸酯这样的废料就会迅速积累起来。乳酸酯能阻止脂肪代谢,强迫身体停止运动。身体从有氧到无氧能量系统转变的代谢转折点叫做无氧阈值。

你的无氧阈值是,你开始转变到无氧状态并累积乳酸酯时的运动强度。如果你想改善自己的锻炼表现,以低于你无氧阈值的心率进行短时训练(3-5分钟)还是会有帮助的。

如果你身体状况不佳,你的无氧阈值可能是你最大心率的70-80%或更低。但是,如果你以大强度进行训练,你的无氧阈值会升高。对于那些锻炼效果很好的竞争性运动选手而言,无氧阈值可以高达最大心率的90%。------华东户外部落:www.hdbull.com

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