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做这些基础的练习,让双手变得更强壮

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发表于 2015-11-5 22:40:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
       和很多有经验的车友一起在赛道里驰骋,你觉得无比兴奋。但是时间一久,你开始觉得握把的手有点隐隐作痛,甚至痉挛。这使得本应该很有意思的下山赛变得痛苦和危险——相信你也不想让性命悬在脆弱的手指上吧。这里有一些基础的练习,能帮助你的双手变得更强壮。

      骑车过程中,握住车把的手是控制骑行的基本点,其重要性不可低估。虽然多点练习骑车会自然当你的握力增强,但是这些练习可以让这个过程变得更快。像其他练习一样,这些练习最好也从简单开始,然后逐渐增加难度。速成的秘诀是尽量按时做——你可以将之加入你日常的训练中!

      通过这些练习增强你的腕力不仅对骑车有好处,也会为你的生活带来不少方便。

练习1

      双手各拿一哑铃,开始时在身体两侧垂直,手心向前,然后弯曲前臂,直到双手弯曲成90度。然后双手继续往上,朝自己的身上靠,直到指关节指向你。后半段动作重复5次后,双手才能回到自然下垂位置。这个练习4次为一组。
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练习2

      双手各拿一哑铃,手背向前。双手向上弯曲,上臂尽量夹在身体两侧。这可以使你前臂背部的肌肉得到强韧。如果哑铃重量感觉合适,这个练习可以分为三组,每组做15个。
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练习3

      这个练习需要使用比较轻的哑铃,并且必须注意避免受伤。身体站直,双手弯曲与身体成90度,肘关节夹紧肋骨,然后180度旋转前臂和手腕。只需关注前臂和手腕,尝试只让相关的肌肉得到练习。双手各重复20次。------华东户外部落:www.hdbull.com
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